How To Put Multiple ISO Files In One Bootable USB Disk | Create Multiboot USB Disk

Creating a bootable USB disk comes handy when we have to reinstall our operating system in the case of a system failure. It’s very easy to put ISO files on portable flash drives by using various tools–like Windows USB/DVD tool and the Startup Disk Creator in Ubuntu.

Now, there are many OS available in the market, either free or paid. Each having its multiple versions and features. You can’t waste a flash drive for each of them. It would be great if you put all the ISO files on one flash drive and take the advantage of installing multiple operating systems through a multiboot USB media.

The process to create a multiboot USB disk is quite simple. For Windows OS, these multiboot USB disks can be created using a popular tool known as WinSetupFromUSB. It allows you put multiple ISOs in one installation disk. You can put Windows and Linux in a same bootable disk or create a master installation disk of Windows 7, Windows 8.1, and Windows 10. The choice is up to you.

Before proceeding with the method, if you don’t have the ISO files for Windows OS, the link below would guide you through the process to download them legally.

You must arrange a USB flash drive of considerable size. For putting three Windows ISOs in the multiboot USB disk, you will need a 16GB flash drive.

How to create a Multiboot USB Disk?

1. Download WinSetupFromUSB. Extract this file.
2. Connect your flash drive to your computer.
3. Open WinSetupFromUSB. Open the 32-bit and 64-bit version according to your OS. It will work without any installation.
4. Make your flash drive is listed and selected in the drop down menu. ClickRefresh, if it is not on the list.
5. Tick Auto format it with FBinst.
   Note: You have to tick this option only for the first ISO installation. Choose FAT32 if your computer is set to boot using UEFI mode or if UEFI sounds strange to your ears. Else, go with the NTFS option.
6. Click Advanced options.
7. Tick the Custom menu names for Vista/7/8/Server Source checkbox. Click the Cross (X) button to exit Advanced Options.
   
8. To add ISO, tick the checkbox corresponding to OS in the ISO.
   For example, I am using the Windows 8.1 ISO.
   Note: If the size of your ISO is larger than 4 Gb, it will show a message to split the file into parts. This is because you’ve chosen the FAT32 option. Click OK.
   Note: WinSetupFromUSB doesn’t support dual ISOs i.e. it can’t have 32-bit and 64bit version in a single ISO. It will show an error message.
   
9. Click GO. A data deletion warning message will be displayed. This is because you’ve chosen to format the flash drive. Click Yes.
   Note: Do remember to check the flash drive name before clicking Yes. Else, you’ll end up formatting some other connected storage media.
   
10. Another warning message will be displayed telling you that all the partitions will be erased. Click Yes.
    
11. It will ask for the folder name. Type the desired one in 30 seconds or it’ll auto select. Click Ok.
    
12. It will ask for the boot menu name. Type your desired name like Windows 8.1 64-bit. Click Ok.
    
13. The process will take few minutes to finish.
    
    
14. Click EXIT to finish.

How to add the second ISO file in the Multiboot USB Disk?

1. Start the tool again.
2. Select your flash drive in the drop down menu.
3. Click Advanced Options and look for Custom menu names for Vista/7/8/10/Server Source.
4. Don’t Click Auto format with FBinst. Because it will remove your previous ISO file.
5. Add the ISO file.
6. Click GO and follow the same process.

Follow the same process to add more ISO files.

So, this was the method create a multiboot USB flash drive which allows you to choose between multiple operating systems at a time. Use the method to put a 32-bit and 64-bit version of the same OS in one bootable media.

Note: At the time of writing this post, WinSetupFromUSB 1.6 was available. You can use the latest version 1.7 to create multiboot USB.

If you have something to add, tell us in the comments below.

http://fossbytes.com/how-to-put-multiple-iso-files-in-one-bootable-usb-disk-create-multiboot-usb-disk/

Що е то гликемичен индекс

Що е то гликемичен индекс

Гликемичен индекс /ГИ/ е показател, който се използва за измерване на промяната в нивата на кръвната захар, като следствие от приемането на различни храни. Основната цел на ГИ е да се ползва при хората с диабет. След като се провели проучвания, този индекс навлязъл сериозно в спортното хранене и диетите. Чрез хранителен режим, включващ храни с различен ГИ се оказва въздействие върху теглото – отслабване или напълняване.

Като основа за определяне на гликемичния индекс на хранителните продукти, се използва способността на глюкозата да повиши кръвната захар /гликемичен отговор/. Приема се, че глюкозата е с ГИ равен на 100, а останалите храни се изчисляват спрямо нея.

Има няколко групи храни в зависимост от гликемичният индекс, който имат:

• Нисък гликемичен индекс – стойности под 54;
• Среден гликемичен индекс – стойности между 55-69;
• Висок гликемичен индекс – със стойности над 70;

Храните с нисък ГИ не оказват съществено въздействие върху нивото на кръвната захар. Тези със среден ГИ оказват въздействие върху кръвната захар за относително кратък период, а тези с висок гликемичен индекс са способни да повишат нивата на кръвната захар за кратък период от време.

Освен разликата в хранителните групи, всяка храна от една и съща група има различни стойности на ГИ като следствие от обработката на храната, каква е „възрастта й“, комбинацията на протеини и мазнини, както и наличието на фибри.

Когато нивата на кръвната захар се повишат, това довежда до усилено производство на инсулин, а като следствие – чувство за глад.

Гликемичният индекс и отслабването

Когато се съставя диета за отслабване е нужно да се познават храните и гликемичният им индекс. За да се намалява теглото е необходимо да се консумират хранителни продукти с нисък гликемичен индекс. Те не оказват съществено влияние върху нивата на кръвната захар, намалява се чувството на глад и рискът от преяждане с нездравословни храни.

Храни с нисък гликемичен индекс /за 100 г продукт/: Череши, сливи, грейпфрут, ябълки, круши, моркови, леща, зрял фасул, соя, ечемик, фъстъци, пълнозърнести спагети, нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, фруктоза.

Храни със среден гликемичен индекс: грах, сладък картоф, царевица, банан, грозде, манго, портокал, праскова, кафяв ориз, мюсли, овесени ядки, жито, ръж, макарони, бели спагети, трици.

Храни с висок гликемичен индекс: печен картоф, картофено пюре /разтворимо/, пържени и варени картофи, диня, ананас, стафиди, тиква, бял ориз, вафла, бял хляб, кифла, кроасан, пълнозърнест хляб, сладолед, мед, глюкоза.

Таблица с гликемичен индекс на основните продукти

Благодарение на него получаваме информация за влиянието на въглехидратите в различните храни върху кръвната ни захар. Днес ГИ служи като показател и за хората, които искат да намалят теглото си, а също и за някои спортисти.

Запомнете

• Гликемичният индекс (ГИ) се измерва не на грам продукт, а на грам въглехидрати, съдържащи се в този продукт.
• По гликемичен индекс можем да се ориентираме колко бързо се разграждат въглехидратите в кръвта. Това означава как приема на тази храна ще повлияе на повишаването на кръвната захар, съответно инсулина ни.
• Измерването на гликемичен индекс се прави по скала от 0 до 100. Храните с гликемичен индекс 55 или по-малко оказват ниско ниво на влияние върху кръвната захар. ГИ 56-69 влияят умерено, а тези с индекс 70 и над 70 имат високо влияние върху кръвната захар.
• ГИ на всяка храна може да се промени вследствие на обработката й или съчетание с протеини, мазнини, фибри.

Легенда

! Високо съдържание на наситени мазнини. Възможно е да го срещнете дори в храни без гликемичен индекс.

– Стойността е равна на нула

Таблица с гликемичен индекс на основните храни

Вид храна	Порция (г/мл)	Въглехидрати (на порция)	Гликемичн индекс	Нисък, Среден,Висок
Плодове
Авокадо	120	0	–	–
Ананас	120	10	59	Среден
Банани	120	26	52	Нисък
Грейпфрут	120	11	25	Нисък
Грозде	120	18	53	Нисък
Диня	120	6	76	Висок
Кайсии	168	13	57	Среден
Кайсии от консерва	120	19	64	Среден
Кайсии, сушени	60	22	64	Среден
Киви	120	12	53	Нисък
Круша	120	11	38	Нисък
Лимон	40	0	–	–
Малини	65	0	–	–
Манго	120	17	51	Нисък
Нектарина	120	9	43	Нисък
Портокал	120	11	42	Нисък
Праскова	120	11	42	Нисък
Пъпеш	120	6	68	Среден
Сливи	120	12	39	Нисък
Смокини	50	4	–	–
Стафиди	60	44	64	Среден
Фурми	60	40	45	Нисък
Череши	120	12	63	Среден
Ябълка	120	15	38	Нисък
Ягоди	120	3	40	Нисък
Зеленчуци
Аспержи	100	0	–	–
Бамя	80	0	–	–
Бобови кълнове (сурови)	14	0	–	–
Броколи	60	0	–	–
Брюкселско зеле	100	0	–	–
Гъби	35	0	–	–
Джинджифил	10	0	–	–
Домат	150	0	–	–
Зеле	70	0	–	–
Картофи, варени, сорт Дезире	150	17	101	Висок
Картофи, варени, сорт Нардин	150	25	70	Висок
Карфиол	60	0	–	–
Копър	90	0	–	–
Краставица	45	0	–	–
Лук, суров	30	0	–	–
Люти чушки	20	0	–	–
Маруля	50	0	–	–
Моркови, варени	80	5	41	Нисък
Патладжан	100	0	–	–
Пащърнак, сварен	80	8	52	Нисък
Пресни или сушени подправки	2	0	–	–
Праз	80	0	–	–
Пресен лук	15	0	–	–
Пресни картофи, варени, необелени	150	21	78	Висок
Репички	15	0	–	–
Сладка царевица, сварена на кочан	80	16	48	Нисък
Сладка царевица, консерва	80	14	46	Нисък
Сладки картофи, печени	150	18	46	Нисък
Спанак	75	0	–	–
Тиква	80	4	66	Среден
Тиквички	100	0	–	–
Цвекло от консерва	80	7	64	Среден
Целина	40	0	–	–
Чесън	5	0	–	–
Чушки	80	0	–	–
Бобови растения
Грах, замразен, сварен	80	11	79	Висок
Грах, сушен, сварен	150	9	22	Нисък
Зелен фасул, накиснат, варен	150	9	22	Нисък
Зелен фасул, варен	150	20	31	Нисък
Леща зелена, варена	150	17	48	Нисък
Леща червена, варена	150	18	26	Нисък
Нахут, сушен, варен	150	24	28	Нисък
Червен фасул, накиснат, варен	150	25	30	Нисък
Черен фасул сварен	150	25	30	Нисък
Зърнени култури
Булгур	150	26	48	Нисък
Грис, сварен	150	11	55	Нисък
Елда, сварена	150	30	54	Нисък
Киноа, сварена	100	17	53	Нисък
Кускус, варен 5 минути	150	33	65	Среден
Полента (царевична)	150	13	68	Среден
Пшеница, сварена	150	34	41	Нисък
Макаронени изделия
Оризови спагети, сварени	176	39	61	Среден
Спагети от бяло брашно, варени 10-15 минути	180	48	44	Нисък
Спагети от кафяв ориз, варени	180	38	92	Висок
Спагети от черно брашно, сварени	180	42	42	Нисък
Млечни продукти
Прясно мляко, 3,6% масленост	250	12	27!	Нисък
Сирене	40	0	-!	–
Месо и месни продукти
Агнешко	120	0	–	–
Бекон	50	0	-!	–
Говеждо, без тлъстини	120	0	–	–
Месо от патица	140	0	-!	–
Пуешко, без тлъстини	140	0	–	–
Наденчики, пържени	100	3	28!	Нисък
Пилешко, без кожата	110	0	–	–
Пържола, без тлъстини	120	0	–	–
Риба	120	0	–	–
Риба тон, прясна или консервирана	120	0	–	–
Свинско, без тлъстини	120	0	–	–
Скариди	150	0	–	–
Сьомга, прясна или консервирана	150	0	–	–
Телешко	120	0	–	–
Тофу, прясно или замразено	63	0	–	–
Шунка, без тлъстини	24	0	–	–
Хляб
Арабска бяла питка	30	17	57	Среден
Бял хляб, обикновен	30	14	71	Висок
Квасен бял хляб	30	14	54	Нисък
Квасен ръжен хляб	30	12	48	Нисък
Многозърнест хляб, без глутен	30	13	79	Висок
Ръжен хляб от тричаво брашно	30	14	58	Среден
Светъл ръжен хляб	30	14	68	Среден
Хлебче за хамбургер, бяло	30	15	61	Среден
Царевична тортиля	50	24	52	Нисък
Хляб от елда, без глутен	30	11	72	Висок