Истината за триглицеридите и холестерина, ползи и вреди...
Високите нива на холестерола са опасни. Ако не бъдат контролирани, те водят до сърдечен удар и инсулт. Нищо ново, нали?
Напротив, защото въпреки онова, което досега ви караха да вярвате, проведени наскоро изследвания разкриха, че холестеролът не е виновникът за сърдечните заболявания.
Холестеролът всъщност е важно хранително вещество (хормон), необходимо на тялото ви за поддържането на много функции пряко свързани със здравето ви…
Холестеролът помага на тялото ви да произвежда витамин D… изгражда защитния щит, обгръщащ нервите и мозъчните клетки… жизнено важен е за производството на половия хормон и за цялостната ви неврологична функция.
Холестеролът е най-полезната храна за мозъка
Но това е двуостър меч: вие се нуждаете от холестерол, за да оцелеете, но твърде високият холестерол може да е вреден.
Същото се отнася за триглицеридите: ако твърде много триглицериди циркулират в кръвта ви, може да ви се наложи да се справяте със сърдечно заболяване, диабет, чернодробна недостатъчност и може би Алцхаймер.
Това е достатъчно, за да ви уплаши и да ви накара да пиете лекарства за снижаване на триглицеридите, колкото се може повече, нали? Но не бързайте толкова…
Защо тялото ви се нуждае от триглицериди
Триглицеридите наистина се радват на лоша слава. Но всъщност, вие ще сте изключително болни без тях, понеже те извършват някои много важни телесни функции…
В основни линии, триглицеридите са мазнините, складирани в черния ви дроб, които се използват от тялото когато то има нужда от енергия. Всеки път когато ядем повече от необходимите калории в този момент, триглицеридите складират излишното под формата на тлъстини, които да бъдат освободени когато енергията в тялото ви е ниска.
Народен лек: Няколко глътки на ден могат да ви спасят живота
Триглицеридите извършват и други особено важни функции:
Осигуряват изолация – слоят мастна тъкан под кожата ни защитава от екстремните температури, докато мастните тъкани около органите осигурява предпазване от наранявания и травми
Предоставят хранителни вещества – мастно разтворимите витамини като витамините A, D, E, и K се нуждаят от включването на достатъчно триглицериди в кръвотока
Помагат за изграждането на клетъчните мембрани – триглицеридите защитават вътрешността на клетките и позволяват на правилните химически вещества да преминават през клетъчните мембрани
Само когато нивата на триглицеридите станат твърде високи, това се превръща в проблем…
Холестеролът всъщност е полезен!
Какво може да причини високи нива на триглицеридите?
Нормалното ниво на триглицеридите е по-ниско от 150 мг на децилитър. Всичко над 200 мг се приема за високо.
Високите триглицериди могат да са причинени от редица фактори. Те включват:
Недостатъчно активна щитовидна жлеза – при хипотироидизъм повече триглицериди остават складирани в мастните клетки, понеже тялото гори енергията по-бавно
Зле контролиран диабет тип 2 – инсулиновата резистентност също препятства преобразуването на тлъстините в енергия
Бъбречно заболяване – бъбреците не изчистват триглицеридите от кръвта
Прекомерен прием на алкохол – когато черният дроб не може да метаболизира алкохола достатъчно бързо, мастните киселини се натрупват в кръвта
Метаболитен синдром – куп заболявания, които включват високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и висок холестерол.
Някои лекарства, включително противозачатъчни, диуретици, антипсихотици и кортикостероиди, използвани за контролирането на астма и артрит
Забранената храна, която парира рака
Защо високите триглицериди са опасни?
Не всички триглицериди се складират като мастни тъкани. Известен процент се движи в кръвотока като липопротеин с много ниска плътност. Твърде голямо количество от тази мазнина в кръвта може да доведе до заболявания като:
Остър панкреатит – алкохолизмът обикновено е причината, понеже може драматично и рязко да повишава нивата на триглицеридите
Инфаркт и инсулт – прекомерните мазнини в кръвта повишават вероятността от запушване на артериите.
Неалкохолна мастна чернодробна болест – когато повече от 10% от черния дроб е заменен от тлъстини
Периферна артериална болест – отлаганията в артериите причиняват болка и изтръпване в крайниците
Усложнения в очите – изключително високите нива на триглицеридите причиняват lipemia retinalis, прекомерни мазнини в очните кръвоносни съдове
Връзка с болестта на Алцхаймер
Изследване от 2017 година, публикувано в списанието Neurology проследява група възрастни в продължение на 20 години от 50-те им години до 70-те им години. Изследването откри, че нивата на триглицеридите в средата на живота предсказват повишени Aβ и tau протеини, които се свързват със симптоми на Алцхаймер.
Ако високите нива на триглицеридите предсказват Алцхаймер, това може да има невероятни последици в изследванията за предпазване с диета и други здравословни намеси.
Съединение в плодовете и ядките премахва болестта на Алцхаймер, рака и диабета
Как да поддържате триглицеридите си ниски
Ако лекарят ви е изразил безпокойство относно нивата на триглицеридите ви, той може да ви е споменал за статините.
Но той вероятно не е обсъдил с вас как естествено да балансирате нивата на триглицеридите си без страничните ефекти от статините, които е доказано, че включват мускулна загуба, болка и загуба на паметта — или че статините са свързани с болестта на Паркинсон, диабет тип 2 и инвазивен рак на гърдата. Моята колежка Джеда Денинг нарича статините „рецепта за болести”.
Лекарствата за снижаване на холестерола ни тровят на клетъчно ниво
Хубавото е че има много неща, които можете да правите, за да оптимизирате нивата си:
1. Свалете няколко ненужни килограма. Ако свалите само 5-10% от теглото си, това може да има траен ефект върху нивата на триглицеридите в кръвта ви (и върху много други заболявания).
2. Въздържайте се от яденето на захар. Изследванията показват, че връзката между приема на много захар с храната и високите триглицериди започва в детството, но въпреки това вие можете да извлечете полза като намалите захарта сега.
3. Снижете приема си на въглехидрати. Излишните въглехидрати се преобразуват в триглицериди и се складират в тялото. Изследванията свързват по-ниския прием на въглехидрати с ниски триглицериди дори повече, отколкото при начин на хранене с ниско съдържание на мазнини.
4. Яжте повече фибри. Това може да снижи усвояването на мазнините и захарите от тялото. Между другото, фибрите са една от трите хранителни добавки за отслабване, които учените казват, че наистина действат.
9 начина за повишаване на фибрите в храната
5. Наблегнете на рибата. Яденето на мазни риби като сьомга и сардини по два пъти на седмицата доказа, че снижава триглицеридите в кръвта поради високото съдържание в тях на омега-3 мастни киселини. Не ядете достатъчно риба? Помислете за хранителна добавка с високо качество.
6. Ограничете приема си на алкохол. Дори хората с нормални триглицериди ще изпитат рязко покачване след ден на умерено пиене.
7. Упражнения. Високите нива на „полезния” HDL холестерол помагат за снижаването на триглицеридите. А редовните аеробни упражнения като ходене, каране на колело или плуване са ефективен начин за повишаване на HDL холестерола.
Лек за снижаване на кръвната захар и триглицеридите! Резултатите ще ви впечатлят!
И накрая, но не по важност, няколко домашни лека, които помагат за снижаването на триглицеридите: чесън (по 2 до 3 скилидки на празен стомах всеки ден в продължение на няколко месеца); ябълков оцет, лют червен пипер кайен; канела; семена на кориандър; гъби рейши.
Джойс Холман
Високите нива на холестерола са опасни. Ако не бъдат контролирани, те водят до сърдечен удар и инсулт. Нищо ново, нали?
Напротив, защото въпреки онова, което досега ви караха да вярвате, проведени наскоро изследвания разкриха, че холестеролът не е виновникът за сърдечните заболявания.
Холестеролът всъщност е важно хранително вещество (хормон), необходимо на тялото ви за поддържането на много функции пряко свързани със здравето ви…
Холестеролът помага на тялото ви да произвежда витамин D… изгражда защитния щит, обгръщащ нервите и мозъчните клетки… жизнено важен е за производството на половия хормон и за цялостната ви неврологична функция.
Холестеролът е най-полезната храна за мозъка
Но това е двуостър меч: вие се нуждаете от холестерол, за да оцелеете, но твърде високият холестерол може да е вреден.
Същото се отнася за триглицеридите: ако твърде много триглицериди циркулират в кръвта ви, може да ви се наложи да се справяте със сърдечно заболяване, диабет, чернодробна недостатъчност и може би Алцхаймер.
Това е достатъчно, за да ви уплаши и да ви накара да пиете лекарства за снижаване на триглицеридите, колкото се може повече, нали? Но не бързайте толкова…
Защо тялото ви се нуждае от триглицериди
Триглицеридите наистина се радват на лоша слава. Но всъщност, вие ще сте изключително болни без тях, понеже те извършват някои много важни телесни функции…
В основни линии, триглицеридите са мазнините, складирани в черния ви дроб, които се използват от тялото когато то има нужда от енергия. Всеки път когато ядем повече от необходимите калории в този момент, триглицеридите складират излишното под формата на тлъстини, които да бъдат освободени когато енергията в тялото ви е ниска.
Народен лек: Няколко глътки на ден могат да ви спасят живота
Триглицеридите извършват и други особено важни функции:
Осигуряват изолация – слоят мастна тъкан под кожата ни защитава от екстремните температури, докато мастните тъкани около органите осигурява предпазване от наранявания и травми
Предоставят хранителни вещества – мастно разтворимите витамини като витамините A, D, E, и K се нуждаят от включването на достатъчно триглицериди в кръвотока
Помагат за изграждането на клетъчните мембрани – триглицеридите защитават вътрешността на клетките и позволяват на правилните химически вещества да преминават през клетъчните мембрани
Само когато нивата на триглицеридите станат твърде високи, това се превръща в проблем…
Холестеролът всъщност е полезен!
Какво може да причини високи нива на триглицеридите?
Нормалното ниво на триглицеридите е по-ниско от 150 мг на децилитър. Всичко над 200 мг се приема за високо.
Високите триглицериди могат да са причинени от редица фактори. Те включват:
Недостатъчно активна щитовидна жлеза – при хипотироидизъм повече триглицериди остават складирани в мастните клетки, понеже тялото гори енергията по-бавно
Зле контролиран диабет тип 2 – инсулиновата резистентност също препятства преобразуването на тлъстините в енергия
Бъбречно заболяване – бъбреците не изчистват триглицеридите от кръвта
Прекомерен прием на алкохол – когато черният дроб не може да метаболизира алкохола достатъчно бързо, мастните киселини се натрупват в кръвта
Метаболитен синдром – куп заболявания, които включват високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и висок холестерол.
Някои лекарства, включително противозачатъчни, диуретици, антипсихотици и кортикостероиди, използвани за контролирането на астма и артрит
Забранената храна, която парира рака
Защо високите триглицериди са опасни?
Не всички триглицериди се складират като мастни тъкани. Известен процент се движи в кръвотока като липопротеин с много ниска плътност. Твърде голямо количество от тази мазнина в кръвта може да доведе до заболявания като:
Остър панкреатит – алкохолизмът обикновено е причината, понеже може драматично и рязко да повишава нивата на триглицеридите
Инфаркт и инсулт – прекомерните мазнини в кръвта повишават вероятността от запушване на артериите.
Неалкохолна мастна чернодробна болест – когато повече от 10% от черния дроб е заменен от тлъстини
Периферна артериална болест – отлаганията в артериите причиняват болка и изтръпване в крайниците
Усложнения в очите – изключително високите нива на триглицеридите причиняват lipemia retinalis, прекомерни мазнини в очните кръвоносни съдове
Връзка с болестта на Алцхаймер
Изследване от 2017 година, публикувано в списанието Neurology проследява група възрастни в продължение на 20 години от 50-те им години до 70-те им години. Изследването откри, че нивата на триглицеридите в средата на живота предсказват повишени Aβ и tau протеини, които се свързват със симптоми на Алцхаймер.
Ако високите нива на триглицеридите предсказват Алцхаймер, това може да има невероятни последици в изследванията за предпазване с диета и други здравословни намеси.
Съединение в плодовете и ядките премахва болестта на Алцхаймер, рака и диабета
Как да поддържате триглицеридите си ниски
Ако лекарят ви е изразил безпокойство относно нивата на триглицеридите ви, той може да ви е споменал за статините.
Но той вероятно не е обсъдил с вас как естествено да балансирате нивата на триглицеридите си без страничните ефекти от статините, които е доказано, че включват мускулна загуба, болка и загуба на паметта — или че статините са свързани с болестта на Паркинсон, диабет тип 2 и инвазивен рак на гърдата. Моята колежка Джеда Денинг нарича статините „рецепта за болести”.
Лекарствата за снижаване на холестерола ни тровят на клетъчно ниво
Хубавото е че има много неща, които можете да правите, за да оптимизирате нивата си:
1. Свалете няколко ненужни килограма. Ако свалите само 5-10% от теглото си, това може да има траен ефект върху нивата на триглицеридите в кръвта ви (и върху много други заболявания).
2. Въздържайте се от яденето на захар. Изследванията показват, че връзката между приема на много захар с храната и високите триглицериди започва в детството, но въпреки това вие можете да извлечете полза като намалите захарта сега.
3. Снижете приема си на въглехидрати. Излишните въглехидрати се преобразуват в триглицериди и се складират в тялото. Изследванията свързват по-ниския прием на въглехидрати с ниски триглицериди дори повече, отколкото при начин на хранене с ниско съдържание на мазнини.
4. Яжте повече фибри. Това може да снижи усвояването на мазнините и захарите от тялото. Между другото, фибрите са една от трите хранителни добавки за отслабване, които учените казват, че наистина действат.
9 начина за повишаване на фибрите в храната
5. Наблегнете на рибата. Яденето на мазни риби като сьомга и сардини по два пъти на седмицата доказа, че снижава триглицеридите в кръвта поради високото съдържание в тях на омега-3 мастни киселини. Не ядете достатъчно риба? Помислете за хранителна добавка с високо качество.
6. Ограничете приема си на алкохол. Дори хората с нормални триглицериди ще изпитат рязко покачване след ден на умерено пиене.
7. Упражнения. Високите нива на „полезния” HDL холестерол помагат за снижаването на триглицеридите. А редовните аеробни упражнения като ходене, каране на колело или плуване са ефективен начин за повишаване на HDL холестерола.
Лек за снижаване на кръвната захар и триглицеридите! Резултатите ще ви впечатлят!
И накрая, но не по важност, няколко домашни лека, които помагат за снижаването на триглицеридите: чесън (по 2 до 3 скилидки на празен стомах всеки ден в продължение на няколко месеца); ябълков оцет, лют червен пипер кайен; канела; семена на кориандър; гъби рейши.
Джойс Холман
No comments:
Post a Comment