Алфа липоева киселина: полезни свойства

Антиоксидантите представляват субстанции с изключително високо биологично значение за организма, тъй като предпазват от натрупване на така наречените свободни кислородни радикали, които водят до различни по тежест клетъчни увреждания.

Продължителният дефицит на антиоксиданти в организма се асоциира с развитие на разнообразни прояви, вариращи от намалена мускулна маса и сила, понижена имунна защита, хронична умора до чернодробни увреждания и развитие на туморни клетки.

Малко са субстанциите в организма, които се произвеждат по естествен път и за които не е необходим внос с храната или с прием на медикаменти и добавки, като най-известният представител е глутатион, чиито нива бързо и главоломно се понижават и изчерпват при продължителен прием на лекарствени средства (особено препарати с изразена чернодробна токсичност като например парацетамол, много антибиотици, химиотерапевтици, кортикостероиди), при определени заболявания, както и при наличието на многобройни вредни навици (честа консумация на спиртни напитки, тютюнопушене, нездравословно хранене, хроничен стрес и преумора, наличие на професионални вредности на работната среда).

Важен антиоксидант с мощно действие и многобройни ефекти по отношение на регулацията на редица физиологични процеси е алфа липоевата киселина (ALA), известна още и като тиоктинова киселина (тиоктова киселина). По същество представлява мастна киселина, която се синтезира в минимални количества от човешкия организъм.

Натуралната биоактивна форма на субстанцията е така нареченият R-изомер (дясно въртящ изомер), докато S-изомерът (ляво въртящ изомер) е синтетичната форма на киселината, получена за първи път през 1952 година.

Редица проучвания сравняват ефективността на двете форми и откриват съществени различия, като натуралната форма е многократно по-активна и полезна, за разлика от синтетичната.

Някои хранителни продукти съдържат R-изомера на алфа липоевата киселина, но в минимални количества, което в комбинация с минималното му усвояване, ги прави не особено подходящ източник на субстанцията.

Добър източник са хранителните добавки, съдържащи мастната киселина, самостоятелно или в комбинация с други антиоксиданти (витамини, минерали, аминокиселини).

В последните години ALA добива все повече популярност и се радва на многобройна публика, първоначално само в спортните среди (способства редукцията на теглото, подобрява мускулната сила и улеснява трупането на мускулна маса), но и в терапията на редица социално значими заболявания, като най-богат опит е наличен в терапията на пациентите със захарен диабет и неговите усложнения (диабетна невропатия, диабетна ретинопатия).

Изображение: Yikrazuul, Public domain, via Wikimedia Commons; Benjah-bmm27, Public domain, via Wikimedia Commons

Алфа липоева киселина: полезни свойства и биологични функции

Мастната киселина се отличава с добра водо- и мастноразтворимост, което не може да се каже за голям процент от другите антиоксиданти, тъй като те са или предимно водоразтворими или предимно мастноразтворими.

Това нейно свойство е една от причините за многобройните функции, които изпълнява в организма:

участие в енергийния метаболизъм: мастната киселина подпомага превръщането на глюкоза от въглехидратите, поети с храната

повишаване на инсулиновата чувствителност, подобряване на инсулиновия и глюкозния метаболизъм

силен антиоксидант: подпомага изчистването на организма от натрупаните свободни кислородни радикали, подпомагайки по този начин намаляването на клетъчните увреждания и дегенеративни процеси

стимулиране производството на глутатион: приемът на субстанцията води до значимо повишение на ендогенно продуцирания мощен антиоксидант глутатион, който подпомага процесите на детоксикация

възстановяване нивата на други антиоксиданти: алфа липоевата киселина възстановява нивата на витамин С и витамин Е, които се отличават също като изразени антиоксиданти

повишение на нивата на коензим Q10

хелатор за тежки метали: субстанцията притежава способността да свързва и отстранява от организма арсен, живак, желязо, кадмий и други

подобряване на липидния профил

повишение на индивидуалната имунологична резистентност, намаляване риска от инфекции

повишение продукцията на ацетилхолин, представляващ важен посредник в невротрансмисията

протективен ефект по отношение на редица структури, особено изразен по отношение на клетките на ретината и кожата

Източници на алфа липоева киселина (ALA)

Субстанцията може да бъде набавена с храната, като при оптимален хранителен режим и лица без подлежащи здравословни проблеми и рискове тези количества са напълно достатъчни.

Известни количества от антиоксиданта се съдържат в следните продукти:

зеленчуци: спанак, броколи, грах, брюкселско зеле, моркови, картофи

мая

месо, особено телешко и пилешко

месни продукти и вътрешности: черен дроб, сърце, бъбреци

Мастната киселина, приета с храната, се усвоява трудно и слабо, тъй като бързо се разгражда от стомашните ензими. Допълнителен фактор, намаляващ нейните нива, е топлинната обработка на продуктите.

Наличието на рискови фактори, хронични заболявания и увреждания, както и непълноценната диета, са честа причина за недостатъчни нива на субстанцията в организма.

В тези случаи, след консултация със специалист, се препоръчва прием на хранителни добавки, подбрани индивидуално според нуждите на конкретния пациент. Често се предпочитат комбинирани продукти, богати на определени субстанции в зависимост от състоянието на пациента. Особено благоприятни комбинации са ALA с витамини от група В, витамин А, селен, L-карнитин, цинк, хром.

Препоръчителна дневна доза

Регулацията на хранителните добавки не е така строга и стриктна, както е с медикаментозните средства, като широкият диапазон от дози е във връзка с по-ниските рискове от токсичност при прием на добавки.

Според различни източници дневните дози на алфа липоевата киселина варират в изключително широки граници, в зависимост от здравословното състояние на пациентите, наличието на подлежащи заболявания, рискови фактори и други.

Според тези фактори дневната доза се подразделя на:

20 до 100 милиграма: при употреба на добавката с профилактична цел от здрави лица

600 до 800 милиграма: при наличие на захарен диабет и леки когнитивни нарушения

600 до 1800 милиграма: при пациенти с налични усложнения вследствие захарния диабет, като диабетна невропатия и ретинопатия

При част от експерименталните проучвания дозите са прилагани парентерално, под формата на венозна инфузия, но в аптечните мрежи можете да откриете субстанцията само под формата на добавки за перорална употреба (таблетки, капсули).

В някои козметични продукти, предназначени за борба с процесите на стареене на кожата, като например кремове, лосиони и други мазила, също се съдържа алфа липоева киселина, обикновено в концентрации между два и десет процента.

В повечето продукти ALA е представена в равни процентни съотношения от своите два изомера. Препаратите, съдържащи чиста R-ALA (дясно въртящият изомер, натуралната форма), са изрично обозначени и ще ги познаете лесно, тъй като цената им е значително по-висока.

Алфа липоева киселина: полезни свойства и показания за приложение

Субстанцията може да се използва с профилактична цел за повишаване на имунната защита, намаляване щетите, нанесени от свободните кислородни радикали и поддържането на оптимално тегло, но също така намира своето място и приложение в терапията на редица заболявания, от които с най-голямо значение е нейното приложение при пациенти със захарен диабет.

Захарен диабет и неговите усложнения

ALA се прилага от една страна при лица, рискови за развитие на диабет и страдащи от метаболитен синдром (наднормено тегло, повишени нива на холестерола и триглицеридите, инсулинова резистентност), тъй като подобрява инсулиновата чувствителност и глюкозния метаболизъм, но от друга страна намира приложение в терапията на късните усложнения на диабета, главно диабетната невропатия и ретинопатия.

Многобройни проучвания в областта показват значително подобряване на симптомите при лица с диабетна полиневропатия, като е налице намаляване на болковия синдром, мравучкането и изтръпването на крайниците, подобряване сетивността за допир и топлинни въздействия, които се наблюдават при заболяването. Наблюдава се подобряване на нервната проводимост и чувствителност.

Своевременното включване на алфа липоева киселина към стандартната антидиабетна терапия намалява рисковете от развитие на ретинопатия, тъй като предпазва клетките на ретината от различни увреждащи въздействия.

При невродегенеративни заболявания

Приложението на ALA при редица заболявания, протичащи с прогресивно увреждане на нервните структури и когнитивен упадък, е все още в процес на задълбочени проучвания и анализ.

Резултатите при експерименти с животни и при приложение на ограничен брой пациенти показва подобряване на симптомите при пациенти с болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, множествена склероза, деменция при болестта на Pick.  

Обнадеждаващи резултати се налице при едновременно приложение на субстанцията с други антиоксиданти, като е налице подобрение на невротрансмисията, възстановяване на когнитивния дефицит, подобряване на паметта.

Сърдечно-съдови заболявания

Повишен интерес представляват получените резултати при приложение на алфа липоева киселина в комбинация с L-карнитин при лица с коронарна съдова болест. Наблюдава се изразено понижаване на кръвното налягане, облекчаване на клиничните прояви на състоянието, намаляване на дозата на приеманите лекарствени средства.

Подобряването на липидния профил и глюкозния метаболизъм води до известна редукция на риска от развитие на атеросклероза и сърдечно-съдови инциденти, инсулт и други.

Заболявания на очите

Алфа липоевата киселина повлиява благоприятно структурите на окото и намалява риска от развитие на много, свързани с възрастта дегенеративни заболявания на очите, като макулна дегенерация, катаракта, но също и глаукома (осъществява невропротекция на зрителния нерв), болест на Wilson (основен е ефектът като хелатор, тъй като заболяването се характеризира с изразено отлагане на мед в различни структури на организма, включително и очите).

В спорта

Почитателите на фитнеса, силовите тренировки и феновете на кардио тренировките вероятно познават благотворния ефект на ALA, като субстанцията е често срещан компонент в редица спортни добавки.

Алфа липоевата киселина подобрява издръжливостта, способства за натрупване на мускулна маса, а също тока спомага и редукцията на излишните килограми, справяйки се с оксидативния стрес и подобрявайки усвояването на въглехидратите.

Често се прилага преди тренировка, като дозите са в порядъка на 50 до 400 милиграма дневно, приети еднократно или двукратно.

Подробна информация може да намерите в раздел Спорт:

»Алфа липоева киселина като спортна добавка

Други приложения на алфа липоева киселина

Локално субстанцията се прилага за намаляване на пораженията, нанесени от оксидативния стрес върху кожата. Ранната поява на фини линии и повърхностни бръчки лесно може да бъде предотвратена посредством употреба на козметични продукти, съдържащи ALA, коензим Q10, витамин Е и други.

Според данните от различни проучвания се съобщава за ефективност от пероралната (или парентерална) употреба на мастната киселина при синдром на хронична умора, някои чернодробни заболявания, както и при Лаймска болест, като се наблюдава редукция на клиничните признаци, подобряване на общия здравословен статус, намаляване на риска от усложнения, свързани с основното заболяване.

Възможни нежелани ефекти при прием на алфа липоева киселина

Субстанцията се отличава с добър профил на безопасност и нисък риск от развитие на странични прояви и реакции на токсичност.

При чувствителни пациенти са възможни поява на диспептични оплаквания, зачервяване и сърбеж по кожата при локална употреба, нарушения в съня.

При употреба на многократно по-високи от препоръчителните дневни дози са възможни замаяност, гадене, повръщане, стомашно дразнене, повишено образуване на газове, диария, световъртеж. При прием на гладно, особено при лица със захарен диабет или с изразена инсулинова резистентност е възможно рязко спадане на кръвната захар, проявяващо се клинично под формата на главоболие, слабост, загуба на съзнание.

Поради липсата на достатъчно информация за ефективността и безопасността на субстанцията при деца, бременни жени и кърмачки, не се препоръчва употребата на ALA от тези групи пациенти.

С повишено внимание се прилага при лица с хронични бъбречни или чернодробни увреждания, както и при пациенти с тиаминов дефицит (хронични алкохолици, болни от нервна анорексия).

За намаляване на риска от развитие на токсични прояви и странични ефекти се препоръчва консултация със специалист и проследяване на пациентите, приемащи едновременно добавката и някои от следните групи медикаменти:

лекарства за лечение на захарен диабет: употребата на ALA с медикаменти, използвани в терапията на диабет, може да доведе до рязко спадане на кръвната захар и необходимост от промяна на дозата, поради което се препоръчва периодично проследяване нивата на кръвната захар

лекарства за щитовидната жлеза

противовъзпалителни средства

антибиотици

по време и след химиотерапия

Понякога здравословното хранене и редукцията на вредните навици се оказват закъсняла мярка и е необходим прием на средства, възстановяващи баланса в организма.

За намаляване на щетите, нанесени с времето и с наша помощ (при неглижиране на здравословното състояние, при подлежащи заболявания), се препоръчва оптимален прием на антиоксиданти. Тези незаменими съюзници в борбата с оксидативния стрес осигуряват необходимите сили на организма сам да се справи с всички неблагоприятни въздействия от околната среда.

Забравете за пестицидите, содата за хляб е най-големият помощник в градината

 Забравете за пестицидите, содата за хляб е най-големият помощник в градината

Сода бикарбонат в градината – истинско чудо за растенията! Тя е в състояние да ги подхрани и да отблъсне вредителите. Вероятно имате няколко пакетчета сода за хляб у дома. Това бяло съкровище не трябва да остава неизползвано. 

Содата отдавна се използва при почистване на дома, за дезинфекция, като първа помощ за красота и здраве, но знаете ли, че е отлично помощно средство в градината.

Сода бикарбонат в градината вместо пестициди 

За борба с вредителите содата за хляб е 100 пъти по-ефективна и по-добра от пестицидите. Можете да си направите спрей, който може да унищожи вредителите, без да навреди на полезните насекоми и хората. 

Смесете една чаена лъжичка сода за хляб, 1/3 чаша зехтин и 1 чаша вода. Разбъркайте добре тази комбинация, така че содата за хляб да се разтвори добре, след това прехвърлете всичко в спрей бутилка и напръскайте растенията. 

Ако се борите с гъбични заболявания по растенията, пръскайте ги с този разтвор на всеки два дни, докато растението оздравее. Използвайте този спрей върху рози и лози. 

За да отблъснете насекомите, направете спрей от супена лъжица зехтин, супена лъжица сода за хляб и няколко капки течен сапун и разредете всичко в 5 литра вода. 

Пръскайте с тази течност веднъж на всеки три дни. 

Ако имате проблем с мравките, можете да ги унищожите при източника им с комбинация от сода бикарбонат, захар и оцет. Просто добавете пет чаени лъжички пудра захар в купа и я смесете със сода за хляб. Не използвайте кристална захар, а само пудра захар, защото мравките са достатъчно умни да отделят зърната на содата за хляб от захарта. 

За да сте сигурни, че сте убили всички мравки, напръскайте с оцет пътя им. Това със сигурност ще ги убие, защото оцетът съдържа фунгицид, който е смъртоносен за мравките. 

Тестване на PH на почвата Някои растения се отглеждат изключително в кисела почва, докато други предпочитат алкална. Следователно трябва да знаете PH на почвата и да отглеждате растения според нея. 

Тествайте почвата си с оцет и сода за хляб. В няколко чаши съберете пръст от различни части на градината или двора. Изсипете оцет в една чаша с пръст. Ако почвата започне да се пени, това означава, че е алкална. Което означава, че нейното PH е над 7. 

Ако няма реакция, вземете друга проба и изсипете в нея сода бикарбонат и малко вода. Ако почвата започне да се пени, това означава, че нейното PH е под 7, което означава, че имате кисела почва. 

Красиви цветя с помощта на сода бикарбонат 

За цветя, които виреят само в алкална почва, като хортензии, бегонии и мушкато, можете да ги стимулирате да цъфтят още по-добре със сода за хляб. Просто разтворете малко сода за хляб във вода и полейте цветята. 

Ако искате хортензиите да издържат по-дълго във вашата ваза у дома, направете същото. Разбъркайте содата за хляб във вода и сложете хортензиите в тази вода. 

Елиминиране на охлювите Ако искате да се отървете от охлювите в градината си, не забравяйте, че не е нужно да използвате химикали. Просто ги поръсете със сода за хляб и те ще умрат. Можете също да направите „защитна пътека” около растенията от сода бикарбонат, като я изсипете директно върху земята. 

Доматите ще бъдат сладки като ябълки 

Просто намалете киселинността на почвата около доматите, като поръсите сода за хляб. 

Подмладете растенията

Содата за хляб има свойството да подмладява растенията. След третирането със сода бикарбонат цветята ще цъфтят, както никога досега. Достатъчно е да направите разтвор от вода със сода за хляб и малко морска сол (разтворете лъжица сода бикарбонат и лъжица морска сол в пет литра вода).

Можете да унищожите плевелите около къщата си със сода за хляб. Полейте добре плевелите и след това ги поръсете обилно със сода бикарбонат. 

Убива гъсениците по зелето, карфиола или броколите Смесете равни части сода за хляб и брашно и поръсете зелето, карфиола или броколите с тази смес. 

Почистете ръцете си след работа в градината Всеки, който е работил в градината, знае колко трудно се отстранява мръсотията. Сега можете да почистите ръцете си със сода за хляб без усилие. Нанесете сода за хляб върху мокри ръце и разтрийте и ще видите как мръсотията от порите изчезва пред очите ви.

Ненадминатите Ползи За Здравето От Киселото Мляко

 

Ненадминатите Ползи За Здравето От Киселото Мляко

Киселото мляко е консумирано от хората в продължение на стотици години.

Това е много-полезно и яденето му редовно може да увеличи няколко аспекти на вашето здраве.

Например, беше установено, че киселото мляко намалява риска от сърдечни заболявания и остеопороза, както и помощ при управлението на теглото.

Тази статия изследва 7 научно-поддържани ползи за здравето на киселото мляко.

Какво е кисело мляко и как се прави?

Киселото мляко е популярен млечен продукт, който се получава от бактериалната ферментация на мляко.

Бактериите, използвани за производство на кисело мляко, се наричат „закваска за кисело мляко“, които ферментират лактоза – естествената захар, открита в млякото.

Този процес произвежда млечна киселина, вещество, което причинява свиване на млечните протеини, което дава на киселото мляко уникален вкус и текстура.

Киселото мляко може да се произвежда от всички видове мляко. Сортовете, произведени от обезмаслено мляко, се считат за несъдържащи мазнини, докато тези, произведени от пълномаслено мляко, се считат за пълномаслени. Киселото мляко, е включено в 50 супер храни, може да прочетете статията тук.

Обикновено киселото мляко без добавени оцветители е бяло, гъсто течност с вкусен аромат.

За съжаление, повечето търговски марки съдържат добавени съставки, като например захар и изкуствени аромати. Тези видове мляко не са добри за вашето здраве.

От друга страна, обикновеното, неподсладено кисело мляко предлага много ползи за здравето.

Тук са 7 научни базирани здравословни ползи от естественото кисело мляко.

1) Богато е  на важни хранителни вещества

Ето 7 ползи от употребата на кисело мляко:

Киселото мляко съдържа почти всяка хранителна съставка, от която се нуждае тялото ви. Известно е, че съдържа много калций, минерал, необходим за здрави зъби и кости. Само една чаша осигурява 49% от дневните Ви нужди от калций.

Също така има високи нива на витамини от вида B, особено витамин В12 и рибофлавин, като и двете могат да предпазват от сърдечни заболявания.

Една чаша също така осигурява 38% от дневната ви нужда от фосфор, 12% от магнезий и 18% от калий. Тези минерали са от съществено значение за няколко биологични процеси, като регулиране на кръвното налягане, метаболизма и костното здраве.

Едно хранително вещество, което киселото мляко не съдържа естествено е витамин D, но обикновено е обогатено с него. Витамин D подпомага здравето на костите и имунната система и може да намали риска от някои заболявания, включително сърдечни заболявания и депресия.

Обобщение: Киселото мляко осигурява почти всяка хранителна съставка, от която се нуждае тялото ви. Той е особено високо в съдържание на калция, витамини В и следи от минерали.

2. Той е с високо съдържание на протеини

Киселото мляко осигурява впечатляващо количество протеини с около 12 грама на 7 унции (200 грама).

Протеинът е показал, че подпомага обмяната на веществата чрез увеличаване на енергийните разходи или броя на калориите, които изгаряте през целия ден.

Получаването на достатъчно протеин също е важно за регулирането на апетита, тъй като увеличава производството на хормони. То може автоматично да намали броя на калориите, които консумирате.

В едно проучване субекти, които се хранят с кисело мляко, са по-малко гладни и консумират по-малко калории на вечеря, в сравнение с тези, които ядат по-ниско протеинови закуски със същото количество калории.

Българското кисело мляко съдържа много повече протеин  от обикновеното кисело мляко, осигурявайки 22 грама на 7 унции (200 грама) .

Българското кисело мляко е показало, че влияе върху контрола на апетита и забавя чувството на глада повече от обикновеното кисело мляко с по-малко протеини.

Обобщение: Киселото мляко, особено българското, е много високо в нивата протеините. Протеинът е полезен за апетита и контрола на теглото.

3. Някои видове кисело мляко помагат за храносмилането

Някои видове кисело мляко съдържат живи бактерии или пробиотици, които са или част от стартерната култура, или добавени след пастьоризация.

Те могат да са от полза за храносмилането, когато се консумират.

За съжаление много от тях са пастьоризирани, което е топлинна обработка, която убива полезните бактерии, които съдържат.

За да сте сигурни, че вашето кисело мляко съдържа ефективни пробиотици, потърсете такъв, който съдържа живи, активни култури, които трябва да бъдат посочени на етикета.

Някои видове пробиотици, открити в киселото мляко, като Bifidobacteria и Lactobacillus, намаляват неприятните симптоми на синдрома на раздразнените черва (IBS), което е често срещано заболяване, което засяга дебелото черво.

В едно проучване пациентите с IBS редовно консумират  кисело мляко, съдържащо бифидобактерии. След само три седмици докладват подобрения в честотата на подуване и честотата на изпражненията – ефекти, наблюдавани и след шест седмици.

Друго проучване установи, че киселото мляко с Bifidobacteria подобрява храносмилателните симптоми и свързаното със здравето качество на живот при жени, които не са имали диагностицирано храносмилателно състояние.

Освен това, няколко изследвания установиха, че пробиотиците могат да предпазят от диария, свързана с антибиотици, както и от запек.

Обобщение:

Някои видове кисело мляко съдържат пробиотици, които могат да стимулират храносмилането чрез намаляване на симптомите на общи стомашно-чревни нарушения, като подуване, диария и запек.

5. Може да предпазва от остеопороза

Киселото мляко съдържа някои основни хранителни вещества за поддържане на здравето на костите, включително калций, протеин, калий, фосфор и понякога витамин D.

Всички тези витамини и минерали са особено полезни за предотвратяване на остеопороза, състояние, характеризиращо се с отслабване на костите. Това е често срещано при възрастните.

Хората с остеопороза имат ниска костна плътност и са с по-висок риск от костни фрактури.

Изследванията обаче показват, че консумирането на поне три порции млечни храни, като кисело мляко на ден, може да помогне за запазване на костната маса и сила.

Обобщение:
Киселото мляко е богато на витамини и минерали, които играят ключова роля в здравето на костите. Консумирането му редовно може да намали риска от остеопороза.

6. Той помага за здравето на сърцето

Съдържанието на мазнини в киселото мляко е една от причините, за които се спори. Съдържа най-вече наситени мазнини с малко количество мононенаситени мастни киселини.

Наситените мазнини преди това са смятали, че причиняват сърдечни заболявания, но настоящите изследвания показват, че това не е така.

Няма ясни доказателства, че мазнините в киселото мляко са вредни за вашето здраве. Всъщност тя може да бъде полезна за здравето на сърцето.

Някои изследвания показват, че приемането на наситени мазнини от цели млечни продукти увеличава „добрия“ HDL холестерол, което може да предпази здравето на сърцето. Други проучвания са открили приема на кисело мляко за намаляване на общата честота на сърдечни заболявания.

Освен това млечните продукти като кисело мляко са показали, че намаляват високото кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ефектите изглеждат най-важни при тези, които вече са диагностицирани с високо кръвно налягане.

Обобщение:
Независимо от съдържанието на мазнини, киселото мляко изглежда е от полза за здравето на сърцето, като увеличава „добрия“ HDL холестерол и намалява кръвното налягане.

7. Може да помогне за отслабване

Киселото има няколко свойства, които могат да помогнат при управлението на теглото.

За начало, той е с високо съдържание на протеини, който работи заедно с калций, за да повиши нивата на хормони, намаляващи апетита, като пептида.

Освен това, няколко изследвания са установили, че консумацията на кисело мляко се свързва с по-ниско телесно тегло, процент телесни мазнини и обиколка на талията.

Един преглед установи, че приема на пълномаслени млечни продукти, включително кисело мляко, може да намали честотата на затлъстяване.

Други проучвания са установили, че тези, които ядат кисело мляко, са склонни да се хранят по-добре, в сравнение с тези, които не я ядат. Това се дължи отчасти на по-високото съдържание на хранителни вещества.

Обобщение
Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, което  го прави засищащо и може да подобри вашата диета като цяло. И двата аспекта помагат при управлението на теглото.

How to reduce neck pain

                                                         How to reduce neck pain

Produlo, grihopilo, twisted neck - what to do? Sometimes the pain comes at the most inappropriate moment.

Today I will share a very simple yet working technique to help reduce pain in just a couple of minutes. This technique is not a cure, but it will help reduce the pain by the time you see a doctor, like me. For this you need to read and save this post and also call for an assistant.

Turn your head right, left, up, down. Identify the most painful position and rate the pain intensity on a 10-point scale. Also evaluate the degree of mobility restriction.

So, on the back of the leg there is a meridian of the urinary bladder. He is in the picture before this post. The long meridian itself starts on the foot and ends on the head. In this case, you'll have to work with his leg part.

Ask the assistant to slowly press the meridian move through every 1 cm, while doing it better for you to lie down comfortably so that your leg is relaxed. Your task is to experience the most painful place of the meridian process and inform the assistant where it is.

Next, this sensitive place needs to be very intensively massaged by circles and press movements for 1-2 minutes.

Evaluate the intensity of pain in the most painful position by 10 points scale. Also rate how much the neck mobility has increased. The procedure can be repeated every 2 hours.

To make the pain go away forever and to start active regeneration processes, make an appointment for acupuncture. Review of my work with neck pain attached.

Your acupuncture therapist, paul kim.

Sign up for the procedure at Kyiv : 0 (98) 202 02 73.

Reception is led by my student, doctor-golkotherapist, Olga Mikhailivna.

The cost of the procedure is 500 UAH

Appointment for the procedure in Lutsk 0964088088

Reception lead by me (Paulo Kim)

The cost of the procedure is 300 UAH

Do you get tired of leg cramps?

 Do you get tired of leg cramps? How Chinese medicine explains this.

In Chinese medicine, leg cramps are considered a problem associated with suhožilâmi. The body responsible for the normal work of the lizard is the liver.

Why do seizures occur more often in the evening and at night? This has to do with the features of the Liver work. The liver is responsible for the smooth flow of energy and blood in your body. It controls the volume and smooth flow of blood in the vessels and also retains blood.

According to Chinese medicine, when we go to bed or rest, blood begins to enter the liver for detoxification. If there is a blood deficiency in the body, then a person feels leg spasms. Why exactly in the legs? On the inside side of the leg passes the meridian liver.

Nails in Chinese medicine are an indicator of the condition of a tendon. If the nails are strong and shiny - the blood level in the liver is sufficient, the tenders are hydrated and work properly. If the nails are broken and dry, it's probably not in the best shape either.

How do you help yourself?

You can tap the liver meridian. Use a palm folded by a boat and tap across the inner surface of the thighs and face, for about five minutes. This gently stimulates your Liver meridian, allowing your energy to flow more freely.

Acupressure for liver health

Massage a point called tai chun. She can be quite sensitive, keep massaging her and you'll unlock your These Liver.

Try massaging this area daily. Thumb press and massage this place on both legs (meridians are located on both sides of your body).

What to avoid if you suffer from muscle pain and cramps?

It is important to avoid substances and activities that cause strong emotions such as anger and anxiety. Reduce sugar, caffeine, alcohol consumption, Don't overstress during physical exercise and don't put yourself in stressful situations.

Acupuncture treatment effective treatment by court. The treatment is aimed at strengthening internal organs and restoring the normal functioning of the liver. In addition, a person is cured naturally without taking domestic chemicals, without harming his health, without injuring the stomach, liver and other organs. This is definitely a big plus.

You can sign up for the procedure in two cities:

Appointment for the procedure in Lutsk 0964088088

Reception lead I (Paul Kim) cost procedure 300 uah

Sign up for the procedure at Kyiv : 0(98)202 02 73

Reception is led by my student, doctor-golkotherapist, Olga Mikhailivna.

The cost of the procedure is 500 UAH

How to keep slim? - Акупунктура Иглоукалывание для Вашего здоровья Киев

 How to keep slim?

This is one of the most frequent questions I get asked, a lot of people have the habit of eating stress. I've already shared useful practices on this topic, today another lifehack.

Chinese chopsticks will help. These seemingly simple Chinese cutlery showcases the principle of Yin and Yang – with one moving and the other standing still. Chopsticks will help make portions smaller and slower, which is what is needed for a healthy digestion.

The moving finger passes an important meridian that stimulates the colon during eating, which is also useful.

There's an old Chinese saying: "In the past, the Chinese used a fork, but then they became enlightened and started using food sticks." Try this one easy way.

 

Блуждаещият 

нерв - защо да 

го стимулираме

По време на периоди на хроничен силен стрес (дистрес), тялото работи на висока скорост, като хормоните на стреса като адреналин и кортизол се отделят в големи количества. Това създава прекомерно амортизиране на тялото и ума и с течение на времето може да създаде множество здравословни проблеми като хронична болка, тревожност, промени в настроението, възпаление на червата и много други. Добрата новина е, че телата ни съдържат собствена суперсила, която може да ни помогне в ситуации на прекомерен стрес и да балансира функционирането на вегитативната ни  нервна система.

В тялото на възрастен човек има около 75 километра нерви. Един сред тях се явява най-дългият, т.нар. блуждаещ нерв. Той започва от върха на мозъчния ствол и минава през цялото тяло. Получава медицинското си название – нервус вагус от средновековната латинска дума "блуждая". Именно заради дължината си - все едно блуждае из цялото тяло. Допира се до сърцето, стомаха и други органи.

Този нерв е основен играч в парасимпатиковата нервна система или частта от нервната система, която се занимава с функциите "почивка и храносмилане" в тялото. За разлика от симпатиковата нервна система, която отговаря за реакциите "бий се или бягай".

Блуждаещият нерв е първият начин на тялото да контролира възпалението. Следвайки нараняването, възпалението се увеличава до степен, до която иска изцеление. Веднъж стигнал до това ниво, блуждаещият нерв му поставя спирачки и прави така, че да не излезе извън контрол.

Освен със справяне с възпалението и произтичащите от него автоимунни заболявания, блуждаещият нерв отговаря за справяне със стреса, депресията, мигрената, сърдечно-съдови заболявания, хипертония… Иначе казано, блуждаещият нерв е важен за здравето на множество системи в тялото.

Високият тонус на блуждащия нерв е здравословен, защото означава, че дори когато натоварвате с много работа този нерв, той е в състояние да поддържа ниско ниво на възпаление.

Тонусът на блуждаещия нерв се измерва, като се проследява сърдечната честота заедно с тази на дишането. Честотата на биене на сърцето се ускорява след като леко вдишате и се забавя леко, когато издишате. Колкото по-голяма е разликата между сърдечната честота при вдишане и при издишане, толкова е по-висок вагусовият тонус.

Един от основните начини, по които можете да стимулирате здравословната функция на блуждаещия нерв, е чрез дълбоко, бавно коремно дишане. Можете да се научите да използвате дихателни упражнения, за да преместите фокуса си от стреса или болката. 

В момента, в който изживяваме силен стрес или тревожност под каквато и да е форма, повечето от нас са склонни да спрат да дишат, да замръзнат(freeze) или дишането да стане твърде интензивно и плитко(при паническа атака), което активира симпатиковата нервна система. За това в моменти на силен стрес и тревога:

• Дишайте по-бавно (целете пет-шест вдишвания в минута).      

• Дишайте по-дълбоко, от корема и диафрагмата. Представете си как корема се разширява като балон и после максимално бавно спада при издишане.
• Издишайте по-дълго, отколкото вдишвате. Това е важно условие, за задействане реакцията на релаксация чрез активация на парасимпатикуса. 

Допълнителните техники за стимулиране на блуждаещия нерв включват:

• Тананикане - Понеже вагусовият нерв е свързан с гласните струни, механичното тананикане го стимулира. Можете да си тананикате песен или дори още по-добре да повтаряте гърлено звука „ОМ”.
• Дихателна техника брамари (жужене на пчела) - Сядаме в удобна поза с изправена глава и изправен гръбнак. Ръцете са върху коленете, очите са затворени, а тялото е отпуснато. Устните са леко затворени, зъбите са леко раздалечени и през цялата практика езикът е в дъното на устата давайки възможност на звуковата вибрация по-отчетливо да се усети и чуе в мозъка. Челюста е отпусната. Вдигаме ръцете встрани на тялото със сгънати лакти, приближаваме дланите към ушите и ги запушваме с показалеца или средния пръст.ъзнаваме центъра на главата – областа на Аджна чакра, и вдишваме дълбоко през носа като поддържаме тялото напълно неподвижно. След това бавно и по контролиран начин издишваме и произвеждаме дълбок, стабилен, жужащ звук като от пчела. 
• Масаж на ушната раковина и кожата зад нея - който води до забавяне на сърдечната честота, поради рефлексна възбуда на парасимпатиковото ядро на нерва.
• Миене на лицето със студена вода - тук причината за работещия механизъм е неизвестна, но е факт, че наплискването на лицето със студена вода стимулира вагусовия нерв.

АЮРВЕДА ЗА ХОРМОНИ

                                                        АЮРВЕДА ЗА ХОРМОНИ

Оказва се, че и хормоните имат "работно време".
ХОРМОНАЛНО РАЗПИСАНИЕ:
При ставане преди 6:00 сутринта се произвежда серотонинът, хормонът на щастието.
6:00 ч. – Покачване на нивата на кортизол – хормон, който подготвя тялото ни за активно будно състояние!
Сега логиката е включена доколкото е възможно. Време е да запишете плановете за деня и да вземете решение, ще бъде.
Като изпиете сутрин 500 мл вода(топла ) и правите упражнения, хормоните на СТРЕСА се измиват!!!
7:00 - спира производството на МЕЛАТОНИН, освобождавайки място за половите хормони. Вече няма смисъл да спите, стойността на допълнителен сън = 0, което означава, че е загуба на живот.
8:00 часа - половите хормони сана арената. Те са стероиди - хормони, които формират нашата мускулна рамка. Време е за упражнения, гимнастика, фитнес и репродукция!
10:00 - 14:00 ДГЕА пик - неврохормон, отговорен за паметта, вниманието и запаметяването. Най-доброто време за умствена дейност
14:00 - 16:00 - ако почувствате остра сънливост по това време, не си отказвайте удоволствието да спите 20 минути! Това е върхът на ХОРМОНА НА РАСТЕЖА – хормона на красотата и вечната младост. И за предпочитане след този сън загряване, т.к. хормонът на растежа е отговорен за количеството мускулна тъкан.
от 17:00 ч. - КОРТИЗОЛА започва да намалява. Важните решения трябва да бъдат отменени. Спортът е противопоказан, т.к. мускулното хранене ще бъде много трудно.
21:00 - Започва да се произвежда МЕЛАТОНИН. Понижавайки телесната температура, искаме топлина и грижа от близките. Време е за семейни прегръдки!
22:00 - хипофизната жлеза отделя опиоидни хормони, които имат наркотичен ефект - това са ЕНДОРФИНИ. Заспиването по това време, сънят ще бъде придружен от най-приятните усещания. Дневният стрес зад гърба, тялото е готово да се рестартира. Стойността на съня от 22:00 до 4:00 е максималната. Липсата на сън в този момент е фатална.
2:00 - ХОРМОНЪТ НА РАСТЕЖА - хормонът на красотата и вечната младост - е взет на работа. Благодарение на него децата "летят в съня си", а възрастните остават млади, красиви, със здрави кости и висококачествени мускули! 

See less

 

Джордж Карлин: Нищо й няма на планетата, хората не стават

За него казват, че е вторият най-велик stand-up комик на всички времена (за първи все още е смятан Ричард Прайър). Джордж Карлин е майстор на остроумния сарказъм, скандализиращ на моменти с безцеремонността. С остър и пиперлив език Карлин приковава вниманието върху неща, за които повечето хора не могат или не успяват да се замислят.

Какво вижда и чувства Карлин повече от другите? Ето:

"Наскоро най-сетне осъзнах защо съществува електронната поща – за да общуваш с тези, с които не искаш да си говориш."

"Никога не подценявайте силата на глупавите хора, обединени в големи групи.”

"Рано или късно ще построят машина на времето, но никой няма да има време да я ползва."

"Крайно време е да създадат гореща линия, където никога няма да вдигат телефона: за тези, които никога не следват съвети."

"Вероятно сте забелязали, че всеки, който кара по-бавно от вас, е идиот, а всеки, който кара по-бързо – маниак?“

"Ако искате да научите как да помогнете на децата си, стойте по-далеч от тях! Не е достатъчно да знаете кои ноти трябва да бъдат изсвирени. Трябва да разберете защо именно те трябва да бъдат изсвирени."

"Живей така, сякаш това е последният ти ден на земята. Рано или късно това ще е факт, а ти ще бъдеш напълно подготвен."

"Нищо й няма на планетата, хората не стават!"

"Кое е най-хубавото на къща на брега? Че сте заобиколени с идиоти само от три страни."

"Харесва ми, когато цвете или снопче трева пониква през пукнатина в бетона. Дявол да го вземе, това е героизъм!"

"Винаги съм се чудил защо хората колкото повече остаряват, толкова повече четат Библията. И изведнъж ми светна: готвят се за финалния изпит."

„Хората, които казват, че не им пука какво мислят останалите, обикновено отчаяно искат останалите да знаят, че не им пука какво мислят.“

"Всеки трети жител на планетата страда от някаква форма на психично заболяване. Помислете за двамата си най-добри приятели – ако са ОК, значи сте вие."

"Всеки път, когато се наканя да се обръсна, си мисля, че някъде, на Земята има още някой, който се кани да се обръсне. Затова винаги казвам: „И аз отивам да се обръсна."

"Какво хубаво намирам в егоистите? Те не обсъждат другите хора."

„Нека силите на злото се загубят по пътя към дома ви.”

„Да се биеш за мир е като да ч*каш за девественост.“

„Повечето хора работят толкова усилено, колкото да не ги уволнят. Те получават точно толкова пари, колкото да не напуснат.“

„Животът става много по-лесен, когато се отървете от всички простотии, на които са ви учили в училище.”

„Жените са луди, а мъжете – глупави. Основната причина да са луди жените е, че мъжете са глупави.“

„Не е честно! Гъсеницата върши мръсната работа, докато пеперудата обира всички овации.“

 „Всички се усмихваме на един и същ език.”

 „Ние сме нация от овце, а пасището е чужда собственост.”

"Има не малко хора, които са загрижени за безопасността на атомните централи. И не слагат колани, когато се возят в автомобил."

„Ако ще предупреждаваме бременните да не пият, не е ли удачно да предупреждаваме и алкохоличките да не правят секс?“

"Основната причина Дядо Коледа винаги да е толкова весел е, че той знае къде живеят всички лоши момичета."

"Често говоря сам със себе си, защото съм единственият човек, който харесва отговорите ми."

"Абсолютен шампион? Но, ако наистина е абсолютен, защо му е тогава изобщо да се състезава?"

"Докато намериш смисъла на живота, вече са го променили."

"Религията е като пениса. Нормално е да го имаш. Добре е да се гордееш, че го имаш. Но, ако обичате, не я размахвайте пред хората."

"Ако не можете да кажете нищо добро за някого, това не е повод да мълчите!"

"И защо в банките винаги ти предлагат завързани за гишето химикалки?! Щом аз ви поверявам парите си, трябва да ми поверите поне химикалките си"

"Продължавайте да учите. Научавайте повече за компютрите, овладявайте занаяти, градинарство – каквото искате. Само не оставяйте мозъка да бездейства. Празният мозък е работилница на дявола. А името на дявола е  Алцхаймер."

"Домът – това е мястото, където се съхраняват нашите боклуци, докато сме извън дома, за да се сдобиваме с още боклуци."

„Религията е като чифт обувки… Открийте онази, която ви пасва, но не ме карайте да нося вашите обувки.”

"Мисля, че на хората трябва да им се разреши да правят каквото си искат. Досега никога не са се опитвали. Може пък да се получи."

„Ако човек се усмихва непрекъснато, вероятно продава некачествена стока.”

„В Америка всеки може да стане президент и това й е проблемът.“

 „Напълно подкрепям разделението между Църква и Държава… Тези две институции се дънят достатъчно и по отделно. Ако се обединят, резултатът би бил сигурна смърт.”

“Мисля, че съм. Следователно съм. Мисля."

"Това, че си успял да разкараш маймуната от гърба си, не означава, че циркът си е тръгнал от града."

"Повечето хора работят точно толкова усилено, колкото да не ги уволнят, и получават точно толкова пари, колкото да не напуснат."

„Е да де, ама „Без коментар!“ пак си е коментар.“

„Нямам страх от високо. Но имам страх от падане от високо.“

“Смъртта се причинява от поглъщането на малки количества слюнка в рамките на дълъг период от време.“

„Мъжете са от Земята. Жените са от Земята. Оправяйте се.“

 „Как така онова, което при хората наричаме „аборт”, при кокошките е „омлет”?”

 „Хората, които виждат живота като нещо повече от чисто забавление, не схващат смисъла му.”

 „Правя едно наистина идиотско нещо, наречено мислене. И очевидно не съм много примерен американец, защото обичам сам да формирам мненията си.”

 „Всяко нещо има забавна страна. Предизвикателството е да я открием.”

„Когато се раждаш, получаваш билет за най-откаченото шоу. Ако си се родил в САЩ, получаваш място на първия ред.“